Namirnice za zdravu i blistavu kožu: naše lice je odraz onoga što jedemo

Ako priželjkujemo glow up, ključno je da prepoznamo potrebe svoje kože i obratimo pažnju na to čime je hranimo. Otkrivamo koje namirnice mogu pomoći da koža bude zdravija i blistavija – bilo da je dehidrirana, natečena, osetljiva ili se sporo regeneriše.

I dermatolozi i nutricionisti danas sve češće govore o istoj stvari: ono što svakodnevno unosimo u organizam može se odraziti i na našu kožu. Naravno, nijedan sastojak neće preko noći izbrisati bore, podočnjake ili crvenilo, ali određene namirnice za zdravu i blistavu kožu mogu doprineti tome da ona bude hidriranija, otpornija i da izgleda svežije.

Od antioksidanasa i zdravih masti do vitamina, minerala i vlakana – u nastavku izdvajamo namirnice koje vredi češće uvrstiti u jelovnik za onaj poseban "glow up" koji svi priželjkujemo.

Ako je vaš problem natečeno lice

… idealne namirnice za vas su: rukola, crno grožđe, đumbir, celer, ananas i lubenica.

Rukola je bogata kalijumom, koji pomaže organizmu da izbaci višak natrijuma i tečnosti. Uz to sadrži antioksidanse i vitamin C, koji su važni za zdravlje kože. Crno grožđe sadrži moćne antioksidanse koji pomažu u smanjenju upala i poboljšanju cirkulacije, što znači manje zadržavanja tečnosti i odmorniji izgled kože. Doprinosi i hidrataciji. Đumbir i celer takođe podstiču cirkulaciju i limfnu drenažu. Ananas sadrži bromelain – enzim poznat po antiinflamatornom dejstvu, koji može doprineti smanjenju otoka i zadržavanja vode, dok je lubenica puna vode i pomaže hidrataciji organizma. A kada smo dobro hidrirani, organizam manje zadržava tečnost.

Ako je vaš problem spora regeneracija kože

… idealne namirnice za vas su: klice suncokreta, brokoli, maline i kivi.

Klice suncokreta bogate su nutrijentima, pre svega vitaminom E, jednim od najvažnijih vitamina za zdravlje kože, jer štiti ćelije od oštećenja i pomaže obnovi zaštitinog sloja kože. Sadrže i cink, koji je važan za zarastanje kože i regeneraciju tkiva. Brokoli je pun vitamina C, koji je ključan za stvaranje kolagena. Maline su bogate antioksidansima, posebno vitaminom C i antocijaninima, koji pomažu u smanjenju upala i podržavaju regeneraciju kože nakon izlaganja stresu, suncu ili zagađenju. Kivi je voće sa najviše vitamina C, pa podržava sintezu kolagena i zarastanje kože. Sadrži i vitamin E i antioksidanse koji doprinose svežijem tenu i bržem obnavljanju ćelija.  

Ako je vaš problem osetljiva koža

… idealne namirnice za vas su: kruška, indijski orah, spanać, bosiljak i borovnice.

Kruška je bogata vodom i vlaknima, a sadrži i antioksidanse koji pomažu u smanjenju upalnih procesa. Indijski orah sadrži zdrave masti, cink i bakar – minerale važne za obnovu kože i očuvanje njenog zaštitnog sloja. Spanać je pun vitamina A, C i antioksidanasa koji su dobri za regeneraciju i hidrataciju kože. Bosiljak sadrži prirodna antiinflamatorna i antioksidativna jedinjenja koja doprinose smirivanju organizma i kože, dok su borovnice jedan od najbogatijih izvora antioksidanasa – štite kožu od UV zračenja i zagađenja, a uz to podržavaju mikrocirkulaciju i zdrav izgled tena. 

Ako je vaš problem dehidrirana koža

… idealne namirnice za vas su: kokosova voda, ovsene pahuljice, banana, mango i peršun.

Kokosova voda je prirodni izvor elektrolita (kalijuma, magnezijuma, natrijuma) i doprinosi rehidrataciji organizma iznutra, što se direktno odražava i na bolju hidriranost kože. Ovsene pahuljice su bogate beta-glukanima, koji utiču na zadržavanje vlage u koži i jačanje njenog zaštitnog sloja. Banana ima visok sadržaj kalijuma koji pomaže u ravnoteži tečnosti u organizmu, a sadrži i vitamine B grupe koji podržavaju zdravlje kože i učestvuju u njenoj regeneraciji. Mango je bogat vitaminima A i C, koji su ključni za obnovu kože i sintezu kolagena. Vitamin A doprinosi boljoj hidrataciji i glatkoći kože. Peršun sadrži vitamin C i antioksidanse koji podržavaju proizvodnju kolagena i štite kožu od oksidativnog stresa. 

Dakle, imajte u vidu: glow up efekat počinje iznutra! Zato birajte namirnice koje unosite u organizam jednako pažljivo kao i proizvode za negu kože. 

Uvodne fotografije: Instagram / @thorchevskay_a