U brzom tempu svakodnevice, telo često šalje signale da mu treba pažnja – a jedan od najčešćih je bol u vratu.
Dugo sedenje za računarom i gledanje u telefon spuštene glave – navike su koje opterećuju vrat. Ne izazivaju naglu povredu, ali se napetost vremenom nagomilava i prerasta u ukočenost i bol, koji se postepeno pojačavaju. Neformalno, to stanje naziva se tech neck. Kada se ono udruži sa stresom i nedostatkom fizičke aktivnosti, rezultat je da sve veći broj nas svakodnevno oseća tegobe. Srećom, postoji nekoliko konkretnih i primenljivih načina da rasteretite vrat i ublažite tegobe.
.webp&w=3840&q=75&dpl=dpl_HmP2MD94mXL8wZVzwDxwGEdXHBRC)
1. Mala pauza kao saveznik
Telo ne voli dugotrajno mirovanje. Na svakih 20 do 40 minuta napravite kratku pauzu – ustanite, protegnite se i prošetajte. Lagano kruženje ramenima i blagi pokreti glavom u svim pravcima mogu pomoći da se smanji napetost u vratu.
2. Pravilno držanje u radnom okruženju
Uredite radni prostor tako da ga prilagodite svojim potrebama. Monitor neka bude u visini očiju, tastatura i miš podešeni tako da ne morate da podižete ramena dok ih koristite, a telefon upotrebljavajte uz slušalice ili hands-free opciju. Male korekcije u položaju tela mogu značajno da umanje napetost u vratu.
3. Naočare – detalj koji znači
Redovna kontrola vida važna je i za držanje tela. Kada ne vidimo jasno, nesvesno pomeramo glavu i dodatno opterećujemo vrat.
Najnovije
Visokoproteinska Alfredo pasta
Kremasta Alfredo pasta jedan je od onih obroka kojima je teško odoleti, posebno kada se spoje kvalitetna testenina, bogat sos i parmezan.
Pročitaj više
7 činjenica o ishrani koje možda niste znali
Da li ste znali da način na koji pripremamo krompir, biramo banane ili konzumiramo voće može da utiče na to kako naš organizam koristi hranljive materije? Ponekad su upravo male razlike u pripremi i izboru namirnica ono što našu svakodnevnu ishranu čini kvalitetnijom.
Pročitaj više
Top 10 gluten free slatkiša koje možete da pronađete u dm-u
Bezglutenska ishrana ne znači odricanje od slatkiša. Izdvojili smo 10 bezglutenskih poslastica iz dm ponude – od čokoladnog keksa i mafina do galeta, vanilica i slatkih grickalica.
Pročitaj više
4. Poštujte svoje granice
Uvek imajte u vidu da ne morate sve same. Kod podizanja težih stvari ili zahtevnijih pokreta, poput pomeranja nameštaja, planirajte unapred i potražite pomoć. Pravilno podizanje – sa savijenim kolenima i pravim leđima – rasterećuje i vrat i kičmu.
5. San i mir kao saveznici zdravlja
Kvalitetan san je ključ za regeneraciju. Uz dobar jastuk, koji prati prirodnu krivinu vrata i pruža dobru potporu tokom sna, uvedite i jednostavne večernje rutine poput lagane šetnje, istezanja, vežbi disanja, tople kupke ili masaže. Ove tehnike pomažu telu da se opusti i lakše oporavi.
6. Nežno istezanje za snagu i energiju
Blage vežbe istezanja jačaju mišiće vrata i gornjeg dela leđa, smanjujući i opterećenje na zglobove. Pritom, ne morate da provodite sate u teretani ili kod kuće vežbajući – važna je doslednost, ne intenzitet, pa neka vam lagane vežbe postanu svakodnevna rutina.
Na kraju, važno je da osluškujete svoje telo. Bol u vratu je često bezazlen, ali ako se širi u ruke, prati ga slabost, utrnulost ili drugi ozbiljniji simptomi – vreme je da se konsultujete sa lekarom.
Reference: https://www.health.harvard.edu/pain/6-ways-to-ease-neck-pain
Fotografije: Canva, Instagram / @marine_diet, Instagram / @aniahanasimczuk
