Hrana ili suplementi: Koliko važnih nutrijenata možemo da unesemo kroz ishranu?
Od semenki bundeve i banana do sočiva i spanaća – mnoge namirnice prirodno su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima koje možemo da obezbedimo pravilnom ishranom, bez potrebe da se uvek oslanjamo na suplemente.
Ne kaže se uzalud da je hrana gorivo za naš organizam. Ona nam obezbeđuje energiju, podržava brojne procese u telu i doprinosi očuvanju zdravlja. Iako suplementi mogu biti korisni, važno je da znamo koje hranljive materije možemo da unesemo kroz svakodnevnu ishranu i kako da njihov unos prilagodimo potrebama organizma.
80 g semenki bundeve obezbeđuje značajnu količinu magnezijuma
Semenke bundeve jedan su od bogatijih prirodnih izvora magnezijuma, minerala neophodnog za pravilan rad mišića i nerava, proizvodnju energije i zdravlje kostiju. Porcija od 80 grama može da obezbedi veliki deo dnevnih potreba za ovim mineralom, ali i proteine, zdrave masti i druge hranljive materije.
Pola banane doprinosi dnevnom unosu kalijuma
Kalijum ima važnu ulogu u regulaciji krvnog pritiska, ravnoteži tečnosti i pravilnom funkcionisanju mišića. Banane su jedan od njegovih poznatih prirodnih izvora, a čak i pola banane doprinosi dnevnom unosu ovog minerala. Ipak, za zadovoljenje ukupnih potreba neophodna je raznovrsna ishrana.
Šolja kuvanog sočiva obezbeđuje oko 6 mg gvožđa
Gvožđe je neophodno za stvaranje hemoglobina i prenos kiseonika kroz organizam. Sočivo je vredan biljni izvor ovog minerala, a sadrži i proteine i vlakna. Budući da se gvožđe iz biljnih namirnica teže apsorbuje, preporučuje se kombinovanje sočiva sa namirnicama bogatim vitaminom C.
Šolja i po svežeg spanaća doprinosi unosu folata
Spanać je prirodan izvor folata, odnosno vitamina B9, koji je važan za stvaranje novih ćelija i normalno formiranje crvenih krvnih zrnaca. Redovnim uključivanjem spanaća i drugog zelenog lisnatog povrća u ishranu možemo da doprinesemo zadovoljavanju dnevnih potreba za ovim vitaminom.
Najnovije
Zdrava ishrana ne mora da bude skupa: pristupačne alternative popularnim supernamirnicama
Avokado, losos i borovnice nisu jedini izbor kada želimo da se hranimo kvalitetno. Otkrivamo koje svakodnevne namirnice nude vredne nutrijente, a pritom su povoljnije i lako dostupne.
Pročitaj više
5 hobija koji mogu da unaprede kvalitet vašeg života
Hobiji su tu da nas pokrenu, da otkrijemo šta volimo, a šta ne, da uživamo i saznamo mnogo toga o sebi. Zato je važno da, pored svih obaveza, izdvojite vreme i za ono što vas ispunjava, raduje i pokreće. Ukoliko niste sigurni odakle da počnete, predlažemo vam nekoliko vrsta hobija koje vredi isprobati.
Pročitaj više
Koja je najskuplja greška koju ljudi prave kada je mentalno zdravlje u pitanju?
Postoje periodi kada smo umorni, pod stresom, preopterećeni ili jednostavno nemamo dovoljno energije za sve što se od nas očekuje. To je deo života. Problem nastaje kada takvo stanje prestane da bude prolazna faza i postane svakodnevica koju više ni ne preispitujemo.
Pročitaj višeDve paprike predstavljaju bogat izvor vitamina C
Paprika, naročito crvena, jedna je od namirnica bogatih vitaminom C. Ovaj vitamin doprinosi normalnom funkcionisanju imunološkog sistema, stvaranju kolagena i boljoj apsorpciji gvožđa iz biljnih izvora. Već jedna paprika može da obezbedi više od preporučenog dnevnog unosa vitamina C za mnoge odrasle osobe.
Dve kašike čia semenki sadrže oko 8-10 g vlakana
Vlakna su važna za pravilno varenje, zdravlje creva i održavanje osećaja sitosti. Dve kašike čia semenki mogu da obezbede značajan deo preporučenog dnevnog unosa vlakana. Pored toga, sadrže biljne omega-3 masne kiseline i druge korisne hranljive materije.
Suplementi mogu da nadoknade nedostatke, a pravilna ishrana da pomogne u njihovoj prevenciji
Dodaci ishrani mogu biti korisni kada organizmu nedostaju određeni vitamini ili minerali. Međutim, raznovrsna ishrana ima važnu preventivnu ulogu jer obezbeđuje kombinaciju hranljivih materija koje zajedno podržavaju brojne funkcije organizma. Zato je važno da kvalitetna ishrana bude osnova, a suplementacija prilagođena stvarnim potrebama.
Zdravlje počinje na tanjiru
Briga o zdravlju počinje svakodnevnim izborima. Raznovrsna i uravnotežena ishrana može da nam obezbedi brojne vitamine, minerale i vlakna, bez potrebe da rutinski posežemo za suplementima.
Što više znamo o hrani koju konzumiramo, lakše možemo da razumemo potrebe svog organizma i donosimo kvalitetnije odluke o ishrani.
Reference: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35727272/
Foto: Pexels, Pinterest